ok sorki...Poprostu moze zle robie ze zawsze chcialem sie masowac,poprostu tak mysle by byc duzym nabrac musze pierw masy...By wygladac jak np Maik Tyson..//Zawsze mi mowia masa a pozniej rzezba...doradz co mam robic z redukcja jak to zrobic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo masa albo redukcja, jak nie bedziesz cwiczyl nog a mial bilans kcal na + to bedzie sie tluszcz na nich odkladal jedynie, jak chcesz schudnac to bedziesz chudl z calego ciala, nie da sie miejscowo, a przy Twojej wadze te nogi na pewno nie sa duze
[...] się dyskusja o jakichś dodatkach (np. glutamina) a właśnie w temacie pytam o 'bazę' a nie te wszelkie dodatki :) Wiadomo, że produktów jest cała masa i można dodać bardzo wiele, ale interesuje mnie co dla Was jest tą podstawą, bez której redukcja się nie obejdzie ;) Z tego co widzę to faktycznie króluje SPALACZ + BCAA (+ Omega3 + wit + ZMA).
masz w postach podwieszonych wzory i opis zapotrzebowania na kcal/poszczegolne makroskl. czy masa czy redukcja to zalezy od Ciebie czasami wystarczy zrobic troche masy miesniowej, zeby poprawic wyglad sylwetki, ktora moze sie wydawac troche zalana
[...] trenu ace na master p robiłem. Troszke tylko siła mi spadła ale nie o siłe chodzi przecież w BB. Bold imo tylko na cykle minimum 4 miesiace. Znam ludzi co kilka lat leca bolda jako baze i tylko estry tescia zamieniaja w zaleznosci od okresu czy to redukcja start w zawodach czy masa. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-09-18 14:47:19
Na pewno low carb będzie miało większy sens niż keto, niemniej dalej wszystko będzie rozbijało się o bilans energetyczny. Niemniej nie rozumiem Twojego podejścia i skakania z kwiatka na kwiatek - redukcja na keto(i zjeżdżanie sobie od tak po 500kcal bo samopoczucie dobre...eeee?), masa na high carb, mostek jeszcze inaczej. Po co?
[...] to wpisujemy tak / nie jeśli chcemy użyć tej opcji, a ja niezależnie co wpisze w miejsca na b , t ,ww to wyskakuje mi to samo. albo w miejscu gdzie zaznaczamy czy masa czy redukcja, a poźniej dodam np 400 kcal to nic nie zmienia, moge np dac 0 kcal a w tabeli uzyskane dane, wartość kcal sie nie zmienia. mam wersje excela taką, ze moge użyć go [...]
[...] redukcji masy ciała związany jest z ujemnym, a jej przyrost z dodatnim bilansem kalorycznym. Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz 300 kcal Oczywiście swoją dodatkowa aktywność uwzględniasz podczas wyliczeń
Musisz zrozumiec podstawowa rzecz to ze sie zdrowo odzywiasz i jesz regularnie nie oznacza ze osiagniesz swoj cel masa czy redukcja bo bedziesz mial za malo/duzo kalorii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba było dać całą sylwetkę, moim zdaniem jak będziesz siedobrze odzywiał i trenował to sylwetka się pojawi, jakiegoś konkretnego celu masa/redukcja bym nie zakładał.
[...] Technika "refeed" byla do tej pory stosowana zwykle tylko przy dietach redukcyjnych. Ale dziala tak samo dobrze, jezeli celem jest masa miesniowa, a nie redukcja. Jezeli natomiast chcesz naprawde stracic tluszcz i zminimizowac straty miesni (calkiem bez strat miesni sie nie da) to nie pozostaje Ci nic innego, jak deficyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W Twoim przypadku redukcja wykluczona w takim razie, za mało ważysz. Dopiero teraz zauważyłem, że przeniesiono temat.Nie ma treningu na rzeźbę. Wszystko zależy od diety. Czy to masa czy rzeźba. Ankieta: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html